para pensar......

Resultados Paraguay 2019

Resultados de la página oficial del Meeting Asunción 2019, Torneo que se realizó del 26 al 28 de Julio en la Capital Paraguaya.

Resultados Completos

Meeting de Asunción

Se llevó a cabo en los días 26 al 28 de Julio el  el II Meeting Internacional de Asunción del Paraguay. Allí participó nuestra socia marchista representante de GAMIM

Silvia Dell´Anno en la prueba de marcha atlética en la distancia de  5000 metros , donde mejoró en más de 35 segundo su registro de este año. Ahora a seguir entrenando y mejorando  para competir en lo que queda del año, seguramente en  Mendoza estará presente.

Este Meeting crece cada año y habrá que tenerlo en carpeta el año próximo, lo que está bien organizado y respetando al atleta es para tener en cuenta además del Mercosur.

Felicitaciones a seguir por más.............. 

Torneo 10 de agosto

A pesar que aquí dice Domingo 10, es Sabado 10 de agosto en el Cenard , ciudad de Buenos Aires.

Lima 2019

para pensar.....

torneo en Tapiales

Torneo del 4 de agosto en el Banco Central , Tapiales a partir de las  9.00 horas

Nacional de pista y campo

se viene, se viene...

Hay equipo....

En el torneo de CADAV de Lomas de Zamora en el mes de Junio se dio la situación que por vez primera se juntaban varios para competir, en un año que viene medio flojo de competencias, si bien ya habían competido en anteriores torneos siempre en actuaciones individuales;  fue una linda jornada que arrancó fría pero luego se puso linda. Siempre es reconfortante compartir un mate en una jornada atlética.
Deseamos en próximas jornadas ya en etapa primaveral sean muchos más quienes luzcan la musculosa de GAMIM
1.500 Metros
 55 De Rossi, Cecilia 6´ 21" 95 GAMIN 1º
 55 Casco, María V. 6´ 32" 43 GAMIN 2º
 30 Oviedo, Soledad 5´ 29" 39 CADAV 1
400 Metros
 55 Diaz, Claudio Julio 1´ 25" 97 CADAV 1º 
50 Baldivieso, Javier 1´ 13" 80 CADAV 1º 
45 Arias, Esteban Daniel 54" 64 CADAV 1º 
45 Balsalobre, Alejandro 58" 70 GAMIN 2º 
35 Romero, Andrés 54" 29 GAMIN 1º

También hay que decir que Silvia Dell´anno había competido en torneos anteriores en la prueba de marcha como también participó en la copa nacional de marcha en Santa Fe en la distancia de 20 km y otros socios lo habían realizado en torneos de FAM mas a comienzo de año.
Se vienen diferentes campeonatos nacionales entre ellos el de pista y campo en Mendoza. Y seguramente allí están nuestros socios representando a GAMIM 

El cuatrocentista murió al amanecer......

Esto fue publicado por la revista de Atletismo “A sus Marcas”, allá por los años `80, que editaba el Club Argentino de Atletismo, dirigida por Gerardo Bonnoff (ex Record  Nacional de 100 mts llanos).

Consideramos muy interesante y que debería ser leído con atención por aquellos que acostumbran a copiar literalmente los  planes de entrenamiento realizados por grandes Atletas y aplicarlos posteriormente a principiantes con las fatales consecuencias  que ello trae consigo.

Esperemos les guste y también nos ayude a reflexionar.

El cuatrocentista murió al amanecer…..

El día había empezado mal para mí por esa costumbre que se han tomado los planilleros de preguntarle a uno el año de nacimiento, antes  de anotarlo en una prueba. Basta decir 1949 para que se dieran vuelta hasta los cronometristas, mientras los chicos se codean, como para que nadie se pierda al “fenómeno”.

Cuando lo parlantes de Gimnasia y Esgrima  anunciaron casi sin piedad que un servidor había marcado 58 segundos y fracción para los 400 mts, enfilé hacia la salida a mucha mayor velocidad que la que había mostrado en la pista, pero no la suficiente como para evitar que alguien me susurrara algo referente a unas muletas.

Mientras caminaba por el lago me dije: Acá hay que tomar medidas y no las de la pista, porque no hay  dudas que son 400 mts. Si dejar de fumar por una semana, comer todo lo que me apareció ante mi vista, y beber sólo gaseosa no alcanzó más que para rebanarle unas décimas al minuto, acá hay algo que esta fallando.

Una parte de mi conciencia me decía: lo que falla es la libreta de enrolamiento; la otra le adjudicaba el problema a la falta de un entrenamiento adecuado.

Como uno no es de entregarse así nomás, estuvo de acuerdo con la segunda sección de mi conciencia; y el lunes me personé en la librería de Don Gerardo, para llevarme por el equivalente a tres almuerzos de parado en el centro, el libro “Técnicas del atletismo” de Mortensen y Cooper, una ganga.

Ansioso por encontrar el informe para salir de perdedor, esa misma noche me devoré el libro.

Cuando en la página 13 hablando de de la búsqueda de Atletas, los autores dicen:” En general, los Atletas mejor condicionados físicamente para conseguir descollar en la prueba de 400 mts. Son los de tipo enjuto y ligero”; yo me froté las manos pensando que estos señores habían hecho un trabajo a mi medida.

Desesperado por conocer mi tabla de salvación, me fui (saltando algunas páginas) derecho al capitulo de entrenamiento para 400 mts.

De las variantes propuestas elegí la que en la página 91 califican”….proyecto para Atletas veteranos y curtidos, cuya madurez permite intentar establecer alguna marca”.

Se me estaba dando todo; “veterano y curtido… ¿Quién otro mas que yo?

Para el lunes; el menú indicado era “correr 6 veces 500 metros marcando un tiempo aproximado de 1 minuto 17 segundos y 5 décimas”. Ahí pensé, ¿Qué pasa si uno las ejecuta en 1 minuto 17 segundos y 6 décimas?... ¿no vale y hay que empezar de nuevo?... ¿habrá que injertarse un cronómetro en el cerebro?...bueno, detalles secundarios que obvié, porque el lunes ya había pasado y venía el martes.

“Martes: hacer 15 carreras de 200 metros en 24 ó 25 segundos, aproximadamente cada una “.

Yo pensé; el Domingo  quemando hasta el último de mis pocos glóbulos rojos conseguí correr 200 metros en 24.9 pero si Mortensen me dice que lo debo repetir 15 veces, ¿quien soy yo para negarme?

Mi ansiedad a esta altura no tenia limites y llegué al miércoles.

“Miércoles. Correr 8 veces 400 metros en 57 segundos aproximadamente, cada carrera”.

Genial; matemático, si uno puede correr 8 veces los 400 metros en 57 segundos en un entrenamiento, ¿como no va a bajar los 58 segundos en la carrera?

Besé el libro emocionado y ahí al correrse las páginas tuve la primera desilusión ya que leí que el libro era la quinta edición de una publicación de 1960.

Tomé la calculadora y comparando records corregí la tarea para el día Miércoles:” correr 8 veces 400 metros en 47 segundos aproximadamente, cada carrera”; al mismo tiempo 200 metros en 21 ó 22 segundos, aproximadamente cada una”.

Esto decía el libro íntimo del seudo-Atleta Manuel Vila, que apareció perdido en una pista de la ciudad de Buenos Aires, el martes 21 de septiembre de 1982.

Consejos......

Alberto Salazar es uno de los mejores maratonianos de la historia de Estados Unidos y actual entrenador de Mo Farah.
Estos son los 10 mandamientos de uno de los gurús del entrenamiento:
1. Sé consistente:
Hazte un plan de entrenamiento a largo plazo. Si puedes correr cuatro días a la semana cada semana, vas a obtener el 90% de los beneficios de la preparación de siete días a la semana.
2. Recupérate de verdad:
El día después de un entrenamiento duro lo más que puedes hacer es un rodaje muy suave, caminar o algo de bicicleta. Después de un gran esfuerzo hay que recuperarse, sin excepciones.
3. Incrementa el kilometraje gradualmente:
No importa lo bien que te sientas, no incrementes tu kilometraje mensual más de un 10% con respecto al anterior. O de lo contrario sufrirás el riesgo de sobre entrenamiento.
4. Corre por superficies blandas:
El 90% del entrenamiento de mis atletas van por superficies blandas, hierba, bosque, caminos de tierra, para evitar la sobrecarga del asfalto y las superficies duras. Tus tendones, ligamentos y músculos lo agradecerán.
5. Corre más rápido:
Para correr más rápido en competición es imprescindible el entrenamiento de series cortas, lo que la élite llama “trabajar la velocidad”.
6. Trabaja todo tu cuerpo:
Los buenos corredores mantienen el tono en todo su cuerpo. No se corre solo con las piernas, los brazos son la guía.
Mantén una buena condición física también en la zona media (abdominal y lumbar).
7. Cálzate unas buenas zapatillas:
La segunda causa de las lesiones después del sobre entrenamiento y las superficies duras son las pronaciones por causa del calzado inestable. Cuanto más corres, más necesitas cuidar tus pisadas.
8. Perfecciona tu estilo:
Cada zancada es importante. Si tus brazos se cruzan por delante, estás perdiendo fuerza. Debes procurar que la posición del tronco sea vertical y la pisada recta.
9. Afronta tus dudas:
En algún momento vas a tener que exigirte para superarte, vas a entrar en la zona gris del dolor y vas a dudar de ti mismo. Tira hacia delante y nunca pienses que eres mentalmente débil.
10. Abraza las nuevas tecnologías:
Si no sabes muy bien lo que estás haciendo, no vas a correr bien y vas a lesionarte.
A través de Internet, GPS, teléfonos inteligentes o hasta con el iPod puedes estar conectado con tu entrenador, incluso mientras estás corriendo!
Puedes también monitorizar tu ritmo cardiaco. Utiliza toda la tecnología que tengas a tu alcance.

Los 17 secretos más secretos de running

Las cosas que no sabías que sabías sobre nuestro deporte.

Correr es un deporte simple que muchos aún no practican porque creen que no va con ellos o no es suficientemente bueno. Seguramente este no sea tu caso, por algo estás leyendo Runner’s World, pero si tienes dudas, ten esto en cuenta.

1- Correr es ir del punto A al B. Si vas al C, has ido demasiado lejos. Date la vuelta y vuelve al punto A. Tú vives allí.
2- Es importante sudar mientras corres. Así al menos parece que lo estás intentando. Eso te ayudará a mantenerte vivo.
3- Cuando alguien te dice que correr es malo para tus rodillas, alégrate del hecho de que, aunque tus piernas crujan, podrás arrodillarte para poner flores en su ataúd.
4- Si sientes que te están juzgando desde la esquina, simplemente vete hacia él y dile con firmeza: “Tú no eres mi madre”.
5- Recuerda, es posible correr durante 40 años y nunca acabar un maratón.
6- Si llevas cintas de compresión, prepárate para dos preguntas. La primera es:
“¿Qué supervillano eres en esta batalla”. Y la segunda (bastante más probable), “¿Te has visto en un espejo”.
7- Tus zapatos de running no tienen que ir a juego con tu top y pantalones. Pero al menos deberían coincidir entre sí.
8- Si un corredor publica fotos de sí mismo todo el rato, estate seguro de que hay que evitarle en fiestas y otras citas sociales. Si estás en un momento antisocial, ¡a por él!
9- Ahogarte al correr es una prueba más de que el cuerpo humano no está diseñado como debería.
10- Cuando alguien te pregunta qué sistema usas para los cordones, lo mejor que puedes responder es que simplemente te agachas y te los atas. No te compliques.
11- La corredora que te adelante como un avión está corriendo su propia carrera, no la tuya. Ya te ganó.
12- Algunos corredores presumen de poder llegar corriendo a todos los sitios. Otros usan el transporte público. Y ambos son aceptables.
13- Si pones en tu currículum ‘running’ como afición, probablemente viajes en el tiempo hasta 1980, cuando la gente hacía ese tipo de cosas.
14- Si la noche anterior a la carrera pones tu equipación en una forma vagamente humana, cobrará vida mientras duermes.
15- Correr es simple: solo hay que poner un pie delante del otro. En ningún caso intentes hacerlo al revés.
16- Cuando sientas un dolor en tu talón de Aquiles, es probable una lesión por exceso de uso. Cuando Aquiles sintió dolor, era una flecha y lo mató. Moraleja: preocúpate.
17- Un diario de entrenamiento puede ser útil, pero si decides tener uno, preocúpate de que es distinto a tu diario personal, para evitar páginas así:
Lunes: ¿Por qué X me odia? ¿Es por las cosas que le dije?
Martes: Corrí ocho kilómetros. ¡Maravilloso!
Miércoles: Si un árbol se cae en un bosque y estoy corriendo en ese bosque, ¿lo escucharé?
RW
Por JOHN CARROLL26/05/2019

LOS 10 "MANDAMIENTOS" DEL ATLETA VETERANO

Capítulo 1

Practicarás el atletismo para elevar tu nivel de bienestar.

Nos entrenamos y competimos para ganar. Ganar una medalla, ganar al de al lado, ganar en resistencia, en fuerza, en velocidad,… y además para ganar beneficios estéticos, afectivos, personales, de relación con los demás y un largo etcétera.

Dejando a un lado las cuestiones agonísticas (récord, medallas, finales,…) propias del atletismo de competición y sin duda muy importantes, también buscamos mejorar nuestra salud. Pero no solo salud como ausencia de enfermedades sino salud positiva mejorando nuestros parámetros físicos y fisiológicos y, consecuentemente, elevando nuestro nivel de bienestar.

El individuo adulto padece un proceso de envejecimiento progresivo y fisiológico que hemos de considerar como normal. Pero ese proceso degenerativo puede acelerarse por “agresiones” continuadas y propias de nuestra sociedad: alimentación inadecuada, consumo de tabaco o alcohol, contaminación atmosférica, stress,… ¡sedentarismo! o bien retardar el envejecimiento, entre otras posibilidades, con la práctica metódica y continuada de programas de ejercicio físico con la intención de dotar de “una mayor vida a los años y no de más años a la vida” porque, siguiendo con el refranero “nunca es tarde si la dicha es buena”.

Nos encontramos, por consiguiente, ante los objetivos de frenar la involución, prevenir enfermedades o deficiencias, rehabilitar,… y además, obtener placer por el bienestar corporal y mental, mejorar nuestra autonomía mediante una óptima condición física y conocimiento de nuestro propio cuerpo y sus posibilidades, dominio del cuerpo, un incremento de nuestras relaciones personales y sociales y volver a plantearnos metas de superación a través del entrenamiento y de la competición.

Muchos autores han constatado los beneficios del ejercicio físico para la prevención de la salud. Especialmente importante en la tercera edad, ya que el proceso de envejecimiento provoca una disminución de la capacidad funcional (Casterad, Sera y Betran. Apunts nº 73, 2003).

La práctica metódica y continuada del ejercicio físico provoca mejoras significativas en los valores fisiológicos (Vo2máx, etc), en las capacidades físicas (fuerza, etc.) y desde luego en las coordinativas (agilidad, destrezas generales y específicas, etc.).

Se ha encontrado una disminución de la taquicardia y la hipertensión tras el esfuerzo, después de un periodo de entrenamiento…/…

El entrenamiento es recomendado incluso en personas con patologías coronarias …/… un riesgo casi un 30% más bajo de muerte por infarto. (Casterad, Sera y Betran: Efectos de un programa de actividad física sobre los parámetros cardiovasculares en una población de la tercera edad. Apunts nº 73, 2003).

En el ámbito psicológico nos encontramos ante la ocupación saludable del ocio en periodos de nuestra vida en que puede aumentar progresivamente nuestro tiempo libre: situación laboral estable o incluso finalizada, disminución de cargas familiares, etc., evitando posibles estados depresivos por desocupación. También mejorando nuestra autoestima planteándonos nuevos objetivos y retos y, desde luego, aumentando nuestras relaciones con los demás entrenando, compitiendo, asistiendo a Competiciones, viajando, organizando actividades, apoyando iniciativas, etc.

El atleta veterano puede ser una eficaz ayuda en la dirección de Clubes, Federaciones, Patronatos,… puede ser un Juez comprensivo y colaborador,… puede ser un excelente Animador… y un futuro  Entrenador que tanta falta nos hace .

Nuestros hábitos de vida pueden cambiar en el ámbito de la alimentación, el descanso, el vestuario, la vida social, el “volver a empezar” que José Luis Garci llevó a la pantalla con Oscar incluido porque en muchos aspectos la planificación de la actividad física del atleta veterano va a presentar muchas similitudes con la del niño y del adolescente en sus etapas formativas.

Capítulo 2

No abusarás de la especialización.

Un trabajo monótono, reiterativo, muy especializado puede dar origen a una futura lesión o desequilibrio. Más aún si esa actividad es unilateral.

Un amplio repertorio de ejercicios, de actividades o de pruebas no solo me proporcionará una mejora motriz y física sino que incidirá positivamente en la especialidad y evitará lesiones o deficiencias. El trabajo de carrera lenta y prolongada deberá alternarse con carreras a diferentes ritmos, con cambios de dirección y de sentido, con la búsqueda de terrenos y pavimentos variados, etc. Los saltos y los lanzamientos hay que practicarlos con las extremidades de ambos lados, las salidas hay que iniciarlas con una y otra pierna, las curvas han de correrse con el centro a la derecha y a la izquierda,…

Hay que jugar y practicar todas las modalidades del atletismo posibles y practicar otros deportes individuales y colectivos. La práctica de otros deportes mejorará las capacidades coordinativas (eficacia motriz) y desarrollará las cualidades físicas o servirán como actividades de descarga; por poner algún ejemplo, el ciclismo, el senderismo o la natación son alternativas eventuales a las carreras prolongadas evitando los impactos de los pies contra el suelo.

Capítulo 3

Prestarás atención al descanso y a la regeneración.

En el atleta veterano, al igual que en el niño, es tan importante el descanso como el entrenamiento. Y la regeneración de esas partes fatigadas o dañadas también.

En primer lugar, a la hora de plantear el esquema de una sesión de entrenamiento todos aceptamos que debemos distinguir tres partes: primero el calentamiento, después el entrenamiento propiamente dicho y para finalizar una tercera parte de vuelta progresiva a la calma y de regeneración. Pues bien, esa tercera parte es olvidada demasiado a menudo o eliminada “por falta de tiempo”, lo que supone un grave error.

Al final de cada entrenamiento o competición hay que emplear un cierto tiempo en recuperarse de la fatiga, a retornar a los diferentes sistemas orgánicos a situaciones lo más parecidas posibles de las de reposo, a elongar suavemente los grupos musculares sobrecargados, a hidratarse si no se ha ido haciendo a lo largo de la sesión, a recibir baños o duchas frías favorecedores de la circulación periférica, a relajarse,…

¿Y el descanso? A veces tenemos conciencia de estar pecando si no entrenamos todos los días. Mala conciencia te has formado. El joven necesita descansar para poder entrenar adecuadamente. El atleta veterano también pero con el añadido de evitar asimismo el cansancio psicológico, el tedio, la rutina,… hay que descansar para llegar con “hambre de entrenamiento” a las pistas o al bosque o al gimnasio.

Un músculo excesivamente fatigado se contrae más lenta y deficientemente que un músculo activado pero descansado.

Deja hablar a tu cuerpo, escúchale.

Incluso las pausas, entre series o ejercicios, además de suficientes, pero no excesivas (enfriamiento, desmotivación,…), han de ser regenerantes (estiramientos, masajes, ejercicios de descontracción muscular,…).

El descanso es diferente en cada especialidad: las primeras víctimas de la fatiga son la técnica y la velocidad. En pruebas técnicas y rápidas “los intervalos de reposo entre los diversos ejercicios deben asegurar la restauración total de la capacidad de trabajo” (Platonov,1988).

Capítulo 4

Mejorarás tu técnica.

El mejorar la técnica de tus pruebas te incrementará la eficiencia, la economía y el rendimiento. Además te evitará lesiones: saltos sobre el talón, lanzamientos con mala colocación de las cadenas cinéticas,…

Es indispensable que se domine perfectamente la técnica de los gestos deportivos al objeto de poder centrarse en la velocidad de ejecución. Por consiguiente, la técnica debe entrenarse a diario con ejercicios globales o analíticos, bien formando parte del calentamiento o bien dentro de la parte principal.

La técnica también se adapta a la edad evitando impactos innecesarios, choques, riesgo de caídas: en los saltos “rueda” sobre la tabla, en las vallas, ante la duda, siempre introduce un paso más, etc

Capítulo 5

Atenderás a tus pies y a tu columna.

Hemos estado viendo un anuncio de neumáticos en el que se nos decía algo así como que la potencia sin el control en el pavimento no servía para nada. Es cierto, neumáticos aparte.

Para Zotko, el pie debe ser considerado como la mano del pianista: fuerte, elástico y sensible. Aunque él se refería al saltador, es válido para todos los atletas pues todos se apoyan en la superficie y todos aplican acciones de empuje contra el suelo en busca de las reacciones de impulsión.

Las reacciones a las fuerzas aplicadas contra la pista se transmiten a través de los pies a las extremidades inferiores, después a la cadera, más tarde a la columna y de ahí al resto del cuerpo. Por consiguiente los pies, la cadera y la columna han de ser útiles y activos transmisores que hemos de cuidar, sensibilizar, movilizar y fortalecer… ¡todos los días!.

En el atleta veterano las articulaciones se deterioran por la edad, por el desgaste, la fatiga y otros factores. La bóveda plantar se hunde, surgen “juanetes” y otras malformaciones, las curvaturas de la columna aumentan y hay que evitarlo o corregirlo.

Hay que moverse con los pies descalzos en cuanto tengamos oportunidad de ello: sensaciones propioceptivas, tonificación de los músculos cortos del pie, amplitud de movimientos…

Hay que estabilizar la pelvis. Hay que movilizar los cuerpos vertebrales y alinear la columna con suspensiones y ejercicios que exploren los límites fisiológicos de la amplitud articular,… y hay que rehabilitar y corregir las actitudes nocivas de la vida laboral o sedentaria.

Capítulo 6

Incrementarás tu fuerza.

El individuo adulto pierde tono muscular. El kilometraje largo disminuye la tensión muscular. La inactividad reduce la fuerza. Los músculos tienen una doble función: activa para movilizar las articulaciones que dan lugar al movimiento y pasiva o de sostén que mantiene al resto del aparato locomotor (huesos y articulaciones) en una perfecta armonía y equilibrio.

Si la fuerza muscular es deficiente no solo se impide el movimiento correcto (las Leyes de Newton nos recuerdan que hay que aplicar fuerzas para obtener movimiento, aceleraciones, cambiar el sentido de los cuerpos, etc.) sino que aparecen las malformaciones (desviaciones de columna, pies planos, rodillas alteradas,…), las lesiones y el dolor.

En la edad de los atletas veteranos la práctica de los ejercicios de fuerza contra resistencias (gravedad, propio cuerpo, útiles de gimnasio, halteras,…) se convierte en una cuestión de salud, profiláctica y preventiva como el lavarse los dientes. Además, el desarrollo de la fuerza produce secreciones de testosterona y de estimulantes, reduce la descalcificación ósea, etc.

En el atleta veterano no podemos limitarnos al incremento de la fuerza específica (la que responde a los requerimientos particulares de nuestra especialidad) sino que hemos de atender a la preparación de fuerza general para asegurar el desarrollo multilateral de los todos los grupos musculares del aparato locomotor como sistema unificado y armónico. Estamos en edad de ser el “atleta” completo que siempre hubiésemos querido ser.

Según avanzamos en edad las repeticiones lentas con cargas medias y el alto número de repeticiones tendrán preponderancia sobre la velocidad de ejecución o las cargas máximas. Cuidados como el uso de cinturones de halterofilia, los estiramientos y las suspensiones entre ejercicios estarán especialmente recomendados.

Capítulo 7

Serás hábil.

Admitámoslo, con la edad nos volvemos algo torpes e inseguros. La habilidad para coordinar movimientos complejos o aprender nuevas destrezas nos abandona. Las conexiones entre el cerebro, los nervios y los músculos se deterioran en la edad madura.

Suponemos que hay muchas causas; últimamente hemos leído que el deterioro de la mielina (capa de proteínas y lípidos que se forma alrededor de los nervios) deteriora las conexiones del cerebro e interfiere con la transferencia de mensajes a lo largo de las células nerviosas pudiendo ser el primer paso del Alzheimer. Pero si mantenemos activa la mente y nuestro cuerpo practica aptitudes de coordinación y de habilidad podemos estimular la producción de mielina.

En nuestro caso debemos prestar atención a todas las pruebas del atletismo (es el momento de jugar a correr, saltar y lanzar) con exigencia técnica. Debemos buscar habilidades técnicas y tácticas en el mayor número de deportes individuales y colectivos, de practicar danzas, aerobic y todas las ofertas de los gimnasios modernos si están dirigidos por buenos docentes. Cuanto más rica sea su composición motriz, tanto mayor será el papel que desempeñará en nuestra aptitud para coordinar en general y para la educación de las aptitudes o destrezas de nuestra especialidad deportiva.

La capacidad de conservar el equilibrio estático y dinámico favorecerá los hábitos técnicos y las aptitudes de coordinación. No olvidemos que hay que desarrollar las capacidades coordinativas y no solo las físicas. El rendimiento será mayor y nuestra satisfacción y estado de bienestar también.

Capítulo 8

Desarrollarás todas las aptitudes de la velocidad.

Pues parece que según nos hacemos mayores todos desembocamos en la resistencia, en primer término, o en la fuerza, muy en segundo lugar. Olvidamos que hasta en maratón gana el atleta que corre más rápido. Si eres rápido llegarás antes a la meta, saltarás más y lanzarás más lejos.

También es verdad que en ciertos momentos la práctica de la velocidad nos causa temor por riesgo a lesiones. Pero es porque solo entendemos por velocidad a la rapidez de traslación o el hacer salidas desde los tacos.

Afortunadamente, la velocidad es mucho más rica y variada. Si nos referimos exclusivamente a la velocidad de desplazamiento hemos de saber que las salidas de pie son menos agresivas que las de agachados y que la velocidad lanzada es menos peligrosa que la velocidad de reacción y aceleración y deben ser alternativas a incluir en nuestro programa de entrenamiento. Pero el panorama es mucho más rico y variado aún en cuanto al entrenamiento de las aptitudes de velocidad:

1. Velocidad de reacción y de acción.

2. Frecuencia de movimientos.

3. Aceleración.

4. Agilidad.

5. Estímulos máximos.

6. Velocidad específica.

7. Velocidad asociada a otras cualidades: resistencia, fuerza,…

La mayoría de las modalidades deportivas implican todo el complejo de las aptitudes de velocidad, por consiguiente hay que ejercitar todas las áreas de mejora de la velocidad, o aptitudes de velocidad, y no limitarnos solamente en la mejora de la velocidad máxima en salidas y recorridos cortos que por otra parte solo entrenan la capacidad de aceleración.

Capítulo 9

Fomentarás la descontracción y la economía en el esfuerzo.

No seamos ingenuos. Las fuerzas nos abandonan y no podemos ir despilfarrándolas por ahí con movimientos y esfuerzos inútiles que no aportan nada positivo a nuestra prueba. El problema consiste en luchar contra la tensión excedente los músculos que origina gastos innecesarios e impide perfeccionar la coordinación de los movimientos.

Hay que educar la capacidad de relajación en el descanso, el autocontrol ante la ansiedad y disminuir la tensión inhibidora en los músculos antagonistas, por ponernos algunas metas que impidan el agotamiento prematuro o la descoordinación.

Los métodos autógenos de relajación, la diferenciación tensión –relajación, los ejercicios de conjugación de las tensiones acentuadas de un grupo muscular con el relajamiento manifestado de otro, el recurrir a la capacidad elástica de la fibra muscular, etc., nos favorecerán el rendimiento y la economía en el esfuerzo.

Capítulo 10

Te divertirás entrenando y compitiendo.

Ya has sufrido mucho en la vida.

Practica el atletismo para pasar un buen rato con tus amigos, tus rivales o tú solito.

Disfrute no es necesariamente comodidad, es satisfacción por las metas alcanzadas, por el gozo del esfuerzo superado, por el establecimiento de nuevas amistades, por ser capaz de dar una vuelta al parque o subir al monte sin excesiva fatiga, por satisfacciones estéticas, por ocupación saludable del tiempo libre, por descargar tensiones y agresividad, por generar emociones, por tantas cosas que tú y yo sabemos.

Hoy, ¿has pasado un buen rato? ¿Te has divertido? Si es así todos contentos y yo te agradezco muy sinceramente tu paciencia y tu comprensión.

Muchas gracias y que transmitas tu buen humor y tu espíritu deportivo a tu familia y amigos.

fuente: Paco Gil.

Recopilación : Nestor Basso  (http://www.facebook.com/NestorBasso)

DIEZ CAUSAS POR LAS QUE SE MUEREN LAS INSTITUCIONES

DIEZ CAUSAS POR LAS QUE SE MUEREN LAS INSTITUCIONES


1. Por no asistir a las reuniones.
2. Por no hacerse cargo de los cargos.
3. Por falta de disciplina.
4. Por estar siempre dispuesto a criticar y casi nunca a trabajar.
5. Por creer que solo nuestros dirigentes tienen obligaciones y los socios solo derechos, y viceversa.
6. Por tratar de encontrar siempre algún defecto en el trabajo de la comisión.
7. Por pecar de soberbios y no saber escuchar a los demás.
8. Por aspirar a todos los derechos y no cumplir con ninguno de los deberes.
9. Por discutir sin ilustrar.
10. Por negar sistemáticamente todo esfuerzo en bien de la institución, cuando lo hace otro.
....Sabiendo como muere una institución, sabemos también como impedirlo.

El comienzo......

En este mundo de locos sueltos, sucede aveces que que los locos se encuentran y generan alguna cosas más o menos positiva. en este caso son locos que corren, no son tan peligrosos como el resto de los que andan por ahí.
Nos vamos encontrando y sumando voluntades para hacer algo.........que?, no se; algo  relacionado con el atletismo master o veterano o aquellos que tengan más de 30 años. el tiempo dira que sucede si podemos crecer en paz y armonía sería genial porque habremos logrado una cosas por demás importante, tolerancia entre adultos, que no es poco y convivencia en al diversidad.
Algunos locos conocidos han ido a parar al "territorio del infierno" y por ahora no van a poder ser tenidos en cuenta para representar esta nueva divisa..............más adelante veremos.
Lo que sí esperamos es poder en el 2019 que los que están dentro de la jaula puedan salir o los dejen salir y representarnos y representarse  a sí mismo en los diferentes torneos que se hagan  en distintos rincones del País llevando orgullosamente la camiseta de esta joven institución. La oferta está abierta y recién comienza.